z hantlami

Jakimi ćwiczeniem można zastąpić bo dysponuje ławeczką z uchwytem na nogi Sztangą i hantlami . Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

[...] sumie to okolo 15-20 km dziennie robie... choc nie zawsze jezdze...gram w pilke...no troche sie czlowiek ulata za ta pilka zawsze nie ? W sumie to w domu dysponuje sztanga i hantlami choc nie korzystam zbyt czesto...(wiecie jak to jest lenistwo przede wszystkim) Mam cholernie słomiany zapał prawie do wszystkiego wiec nie jest łatwo :P Na dzień [...]

[...] one arm sots press - one arm overhead squat Dalem angielskie nazwy, zebys mogl sobie zdjecia albo filmiki znalezc w google. Trudno nawet opisac te cwiczenia, musisz kiedys sprobowac. Nic cie to nie kosztuje. Znalazlem link do goscia, ktory robi cos takiego z 64kg: http://www.londonkettlebells.com/node/691/play do zrobienia z hantlami lub sztanga

[...] wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -36*10 - 40*8 - 44.5*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 91*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Pot lal sie ze mnie jak szalony trening udany znow wieksze ciezary oby tak dalej heheh... odrazu po powrocie do domu wypilem mono z [...]

uginanie nachwytem 15 lub 20 powtorzen (sztanga prosta, stojąc) i uginanie nadgarstków z hantlami stojąc . Najgorzej wychodzą barki i bicepsy, zawsze najwolniej rosną.. Mam zanik mięśnia w barkach co uniemożliwia mi ćwiczenie tak jak bym chciał ale daje z siebie wszystko

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 75kg -unoszenie hantli bokiem 1x 15kg unoszenie hantli w opadzie 1x 15kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg [...]

[...] wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 70kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 43kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 15 kg ogolnie lało sie ze mnie strasznie ale dalem rade ; ) Dzisiaj pierwszy raz poszla kreatynka mono - Power Creatine - powiem [...]

[...] kilku moim koleżankom. Idź z tym na ten dział fitness, serio. Albo kup jakąś babską gazete w stylu SamoZdrowie czy cokolwiek, tam są opcje w stylu zrzuć 50 kg w 3 tygodnie z hantlami 1kgowymi więc naprawdę cuda-niewidy. Sam niestety dokładnie nie wiem jak Ci polecić ćwiczenia sztangą czy sztangielkami. Powiedz mi jeszcze - w których partiach [...]

[...] (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt sroda: Barki + tric 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi [...]

[...] ze z poządną dietą bylyby jeszcze lepsze ale nie narzekam. Po prostu nie chcialoby mi sie tego tak dobierac i monotonnie jesc tego samego. Trenuje dopiero kolo dwoch miesiecy na sprzecie (wczesniej tylko zaprawa z hantlami) i juz widze roznice, zreszta nie tylko ja. Najlepsze wyniki mam na klacie i bicu. Zreszta niedlugo foty wrzuce. Pozdro!

przeciez wszystkie cwiczenia ze sztnaga mozesz wykonywac z hantlami ... a co do cwiczen na brzuch to np. skrety tułowia z hantlami w rekach , bruszki z jakims ciezarkiem pod głowa ..

[...] ze sztanga na barkach 3x10 2. wspiecia na palce ze sztanga w recach 3x20 Czwartek- biceps, triceps biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym 3x20 3. uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x10 2. wyciskanie [...]

[...] którzy są dość poinformowani nt. zdrowia,ćwiczeń itp a zapewne tacy ludzie tu są. Otóż mam nadwage, chce zrzucić zbędne kilogramy i troszke "podpakować". Czy ćwiczenie hantlami (różne rodzaje ćwiczeń), pompki, brzuszki pozwoli mi schudnąć i wyrzeźbić troszke mięśnie ? Oczywiście nie osiągne sylwetki Pudziana (:]) ale zupełnie nie o to mi [...]

[...] możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund To zamiast biegania + thermo speed ex, a co do diety to [...]

mam rozpisany trening .. niebede juz go tu pisał bo jest w dziale trening...!! i mam takie pytanie ... na biceps robie cos takiego 1.uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2.uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano i niewiem co wybrac na trzecie cwiczenie ... - uginanie ramion ze sztanga ... czy.. - tzw. ,,21'' ??? co byscie mi [...]

ogólnie wyłącz z treningu na jakiś czas sztangę i rób hantlami

mówisz ze za duzo cwiczen na biceps !!! zrobie tak ... 1.uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2.uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano a na trzecie cwiczenie co byscie polecali ?? - uginanie ramion ze sztangą .. czy .. - tzw. ,,21'' ?? ??

[...] 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 3x12 Wtorek- barki, nogi barki 1. wyciskanie na barki siedząc 3x10 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 2x10 nogi 1. przysiady ze sztangą 2x15 2. wspiecia na palce ze sztanga(lub hantlami) w rekach 2x25 Sroda- wolne Czwartek- biceps, triceps biceps 1. [...]

[...] CWICZENIE NA PLECY, JA TEZ Z NIEGO ZREZYGNOWAŁEM DLA KLATKI Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach -CHYBA WYGODNIEJ BYŁOBY ZE SZTANGĄ? zA MAŁO ĆWICZEŃ, DORZUC PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE I UGINANIE NA DWUGŁOWE 5, [...]

[...] na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach Sroda - WOLNE Czwartek - biceps, triceps Biceps 1. uginanie ramion ze [...]